Как восстановиться после тренировок

КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

Вы наконец-то смогли победить себя и начали тренироваться? Это же здорово! Современному человеку нужно вести активный образ жизни и забыть об отдыхе на диване перед телевизором. А какими видами спорта вы занимаетесь? Пилатес? Фитнес? Или, может быть, тягаете штангу с большим весом? Не забывайте, что для того, чтобы получать полноценную пользу от тренировок, ваше тело и мышцы должны восстанавливаться после каждой тренировки. 

Правильное и полноценное восстановление после систематических тренировок – это залог хорошего наращивания, восстановления и роста мышц.

Попробуйте систему раздельных тренировок 

Разбейте ваши тренировки на разные дни в соответствии с различными группами мышц. Например, устраивайте себе отдельно день ног, а отдельно день плечевого пояса. При таких тренировках вам не понадобится выходной между занятиями спортом, вы не будете чувствовать себя постоянно уставшими. Благодаря такой системе, вы закаляете мышцы во время тренировки, но не переутомляете их.

Сон и отдых  

Когда вы ведете активный образ жизни есть нерушимые правила касательно отдыха. Организм должен получать заслуженную компенсацию в виде сна после тренировок. Поэтому 8-часовой сон является обязательным для тех, кто проводит часы в фитнес-залах или занимается любым любительским спортом. Недостаток полноценного сна вполне может привести к негативным последствиям: нервному срыву, апатии и потере работоспособности.

Горячая ванна на 20-30 минут после тренировки     

Вы должны иметь в виду, что это не обычная ванна. Идеальный вариант – это ванна с морской солью. Не поленитесь, сходите в супермаркет и купите обычную морскую соль для готовки. Поверьте, после первого же купания вы захотите пойти в магазин, чтобы купить еще. Добавлять нужно один стакан морской соли в расчете на полную ванну. Более горячая ванна (будьте осторожны с температурой) поможет вам улучшить свои метаболические процессы в организме и улучшить кровообращение. Ванна с морской солью снимет мышечную боль и выведет токсины из организма.

Массаж

Массаж – это отличный способ помочь вашему организму регенерировать мышечные клетки, особенно, если он выполнен профессионалом, но делать его нужно сразу после тренировки.  

Разминка 

Нельзя начинать тренировку без разминки. Сделайте это своей привычкой, чтобы дать вашему телу дополнительные 10 минут для разогрева. Разминка поможет вам улучшить растяжение мышц во время тренировки, усилит приток крови к мышцам, поднимет температуру тела до рабочей и снизит риск нежелательных травм.

Растяжка

Растяжка очень важна после каждой тренировки. С помощью растяжки вы сможете избавиться от нежелательной молочной кислоты в мышцах, которая выделяется во время упражнений. Это позволит вам избежать неприятного последствия силовых тренировок – закрепощения мышц. Растяжка станет вашим лучшим другом и в борьбе с синдромом под названием отсроченная мышечная боль.

Питание 

После тренировки организм просто обязан получить нужное количество питательных веществ, таких как углеводы и белки. Правильное питание является обязательным для активного человека. Идеальным вариантом перекуса после тренировки будут нежирные молочные продукты, яйца, орехи, фасоль или бобы, а также постное мясо (например, курица, индейка).

Холодная ванна на 5-10 минут после тренировки

Конечно, это не такой приятный процесс, как горячая ванна с морской солью. Но... холодная ванна помогает уменьшить мышечную боль, стресс и воспаление мышц. Холодная вода способствует очищению кровеносных сосудов, а также активизирует процессы заживления. Запомните! Температура холодной ванны не может быть ниже 12°C и выше 15°C.            

Наслаждайтесь своими тренировками с нашими простыми советами!